விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பின்வரும் இந்த உணவு திட்டத்தை பின்பற்றவும்...காலையில் எழுந்தவுடன் 1-2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.

காலை உணவாக, சர்க்கரை அல்லது வேகவைத்த முட்டை இல்லாமல் பாலில் ஊறவைத்த ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.சிறிது நேரம் கழித்து, உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிட்டு, ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு அல்லது ஒரு கிளாஸ் புதிய காய்கறி சாறு குடிக்கவும்.

மதிய உணவில் 1-2 மல்டிகிரைன் ரொட்டி மற்றும் ப்ரொன் அரிசியை சாப்பிடுங்கள்.குறைந்த எண்ணெயில் சமைத்த கீரை, வெந்தயம், பாத்துவா மற்றும் கடுகு கீரைகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் அல்லது காய்கறி ரைதாவையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மாலையில் க்ரீன் டீ அல்லது உலர் பழங்களை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பருவகால பழங்களையும் சாப்பிடலாம்.இரவு உணவிற்கு, சாலடுகள், காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணம், வேகவைத்த காய்கறிகள், பருப்பு மற்றும் 1-2 பல தானிய ரொட்டி அல்லது மூங் தால் கிச்சடி சாப்பிடுங்கள்.

எப்பொழுதும், இரவு 7-8 மணிக்குள் இரவு உணவு சாப்பிடவும், இரவு உணவில் லேசான உணவை மட்டுமே சாப்பிடவும்.தேன்- வெல்லம் அளவாக உட்கொள்ள வேண்டும். முழு பருப்பு வகைகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க தினமும் 45-60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.