இருட்டில் தூங்குவது ஏன் முக்கியம்?

நல்ல தூக்கம் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் நாம் இருட்டில் தூங்குவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியில் தெரியவந்துள்ளது.
நம் உடல் தூங்கும் நேரத்தில், நமது மூளை கழிவுகளை அகற்றுகிறது, நினைவுகளாக சேமிக்கிறது, ஆற்றல் மறுசீரமைக்கிறது மற்றும் பல முக்கியமான பணிகளைச் செய்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் வெளிச்சத்தில் தூங்கினால், அது மிகவும் மங்கலான ஒளியாக இருந்தாலும் கூட, உடலின் இந்த அனைத்து செயல்முறைகளிலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

நமது உடல் இயற்கையான 24 மணி நேர உயிரியல் கடிகாரத்தில் செயல்படுகிறது, இது சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நமது தூக்கம் - விழிப்பு நேரங்கள் முதல் ஹார்மோன் வெளியீடு மற்றும் செல் பழுது வரை அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் இரவில் வெளிச்சத்தில் தூங்கும்போது (அது இரவு விளக்காக இருந்தாலும் சரி அல்லது ஜன்னல் வழியாக வரும் தெரு விளக்காக இருந்தாலும் சரி), மூளை இரவா அல்லது பகலா என்று குழப்பமடைகிறது. இது தூக்கத்தைப் பாதிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது.

மெலடோனின் முக்கியத்துவம்: மெலடோனின் என்பது உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இதை பொதுவாக "தூக்க ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இருட்டில் இயற்கையாகவே உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகவும் செயல்படுகிறது. மெலடோனின் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உங்கள் டிஎன்ஏவில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தி புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

இரவில் வெளிச்சத்தில் தூங்குபவர்கள் அல்லது ஷிப்ட் வேலை செய்பவர்களின் உடலில் மெலடோனின் அளவு மிகக் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இது புற்றுநோய்க்கு எதிரான உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது.

விஞ்ஞானிகள் என்ன சொல்கிறார்கள்?: 2014 ஆம் ஆண்டில் புற்றுநோய் காரணங்கள் & கட்டுப்பாடு என்ற இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இருட்டில் தூங்காத பெண்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், மெலடோனின் ஆனது மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது.

க்ரோனோபயாலஜி இன்டர்நேஷனலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இரவில் மெலடோனின் குறைவாக உற்பத்தி செய்யும் உடல்களுக்கு புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் கூறப்பட்டுள்ளது.

இருட்டில் தூங்குவதற்கான குறிப்புகள்:
பிளாக்அவுட் கர்டெயின்களை பயன்படுத்துங்கள்
மொபைல் மற்றும் டிவி பார்ப்பதை தவிர்த்து ஆஃப் செய்து வைக்கவும் அல்லது மூடி வைக்கவும்
நைட் லைட்களைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் பகலில் தூங்கினாலும், அதை ஒரு இருட்டு அறையில் தூங்குங்கள்.
இருட்டில் தூங்குவதால் ஏற்படும் பிற நன்மைகள்:
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது

ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது (பசி, மன அழுத்தம் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் போன்றவை)