நடைப்பயிற்சிக்கு உகந்த நேரம் எது?

நடைபயிற்சி பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், உணவுக்கு முன் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு இந்த நடைப்பயிற்சியை எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதில் பலருக்கு சந்தேகம் உள்ளது. இந்த இரண்டு நேரங்களிலும் நடப்பதன் நன்மைகள் வேறுபட்டவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். குறிப்பாக எடையைக் குறைக்க, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது செரிமானப் பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு நடைபயிற்சி நேரத்தைப் பொறுத்து முடிவுகள் மாறுபடும். எனவே, உங்கள் உடல்நல இலக்குகளின்படி எப்போது நடப்பது சிறந்தது என்ற விவரங்களை இப்போது தெரிந்துகொள்ளலாம்.

ஒருவர் மதியம் அல்லது மாலையில் முழு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு பத்து நிமிடங்கள் நடந்தால், சர்க்கரை மெதுவாக இரத்தத்தில் வெளியேறும். இதன் விளைவாக, திடீரென சர்க்கரை அதிகரிக்கும் என்ற பயம் இல்லை. ஆனால் அதுமட்டுமல்ல. சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. அதிக உணவை சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக் கொண்டால், அஜீரணம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. மாறாக, நீங்கள் நடந்தால், உங்கள் செரிமானம் அதிகரிக்கும். இதனுடன், அஜீரணம் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் அபாயமும் குறையும்.

முயற்சி செய்தாலும் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்க முடியாதா? சாப்பிட்ட பிறகு தூங்கினால், பிரச்சனை அதிகரிக்கும். அதனால் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது பத்து நிமிடங்கள் நடக்கவும். சாப்பிட உட்காருவதற்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் நடப்பதும் சிறப்பான முடிவுக்ளை அளிக்கின்றன.  

வெறும் வயிற்றில் நடப்பது அல்லது சிறிதளவு கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதம் நிறைந்த உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும் என டாக்டர் மில்டன் பிஸ்வாஸ் கூறியுள்ளார். நடைபயிற்சிக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது வெறும் வயிற்றில் நடந்தால் அல்லது மிகக் குறைவாக சாப்பிட்ட பிறகு, உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பிலிருந்து உடல் சக்தியைச் சேமிக்கும். இதன் விளைவாக, கொழுப்பு இழப்பு தொடங்கும்.

உங்களுக்கு பசிக்கவில்லையா?: அவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் நடக்கலாம். நடப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது, இது பசியையும் அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக நீங்கள் வாயு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் ஐந்து நிமிடங்கள் நடக்கலாம்.

நடைபயிற்சி உங்கள் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிப்பதிலும் உடற்பயிற்சி சிறப்பு பங்கு வகிக்கிறது. திறந்த வெளியில் சிறிது நேரம் நடப்பது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் சுரப்பைக் குறைக்கிறது.சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் நடப்பது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தருகிறது. நீரிழிவு நோய், வாயு, நெஞ்செரிச்சல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது நல்லது. மீண்டும், சரியாக பசிக்காதவர்கள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். முடிந்தால் சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் இரண்டு முறை ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது