சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்க உதவும்உணவுகள் பற்றி தெரியுமா?

சருமத்தின் அழகையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பராமரிக்க, உடலில் 'கொலாஜன்' புரதத்தின் அளவைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். வயது அதிகரிக்கும்போது ​​உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தி குறைகிறது, இதன் காரணமாக சருமம் தொய்வடையத் தொடங்குகிறது. ஆனால், உங்கள் உணவில் சில சிறப்பு வாய்ந்த முதுமை எதிர்ப்பு சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை நீங்கள் மெதுவாக்கலாம்.

50 வயதில் மற்றவர்கள் உங்களை 30 வயதுப் பெண் என்று நினைக்க வேண்டும் என நீங்களும் விரும்புகிறீர்களா? அப்படியானால், விலை உயர்ந்த சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களுக்காகப் பணம் செலவழிப்பது மட்டும் பலனளிக்காது. உண்மையான அதிசயம் உங்கள் உணவுமுறையில்தான் மறைந்துள்ளது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை நிபுணர் ஜூஹி கபூரின் கூற்றுப்படி, சருமத்தை உள்ளிருந்து ஊட்டமளித்து, வயதாவதை மெதுவாக்கி, முகத்தின் இயற்கையான பொலிவைப் பராமரிக்க உதவும் சில சூப்பர்ஃபுட்கள் உள்ளன. இந்த 6 சூப்பர்ஃபுட்களில் இரண்டை மட்டும் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் உங்கள் சருமம் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாகவும், புத்துணர்ச்சியாகவும், இளமையாகவும் தோற்றமளிக்கும்.

பச்சை இலை காய்கறிகள்: கீரை, வெந்தய கீரை, கடுகு கீரை மற்றும் கேல் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் ஃபோலேட், இரும்புச்சத்து மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இதன் மூலம் சருமத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைத்து முகம் உள்ளிருந்து ஆரோக்கியமாகத் தோற்றமளிக்கச் செய்கின்றன.

சிவப்பு குடைமிளகாய்: சிவப்பு குடைமிளகாயில் லைக்கோபீன் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது. இது சரும செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், சூரியக் கதிர்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இதனால், சருமம் நீண்ட காலத்திற்கு இளமையாகத் தோற்றமளிக்க முடியும்.

ஆலிவ் எண்ணெய்: ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஒற்றை நிறைவுறா கொழுப்புகள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைத்து, சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்க உதவுகின்றன. இதை குறைந்த அளவில் உட்கொள்வது சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்கவும், மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், வால்நட்ஸ், சியா விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். இவை சருமத்தை உள்ளிருந்து ஈரப்பதத்துடன் வைத்து சுருக்கங்களின் விகிதத்தைக் குறைக்க உதவும். அவை மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

கிரீன் டீ: நீங்கள் தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கோப்பை கிரீன் டீ அருந்தினால் அது சருமத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். அதில் உள்ள பாலிஃபீனால்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும், வயதாவதன் விளைவுகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பெர்ரி பழங்கள்: புளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி பழங்களில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை சரும செல்களைச் சேதப்படுத்தி வயதாவதை விரைவுபடுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. இவற்றைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சியையும் இயற்கையான பொலிவையும் பராமரிக்க உதவும்.

இவற்றையெல்லாம் ஒன்றாகச் சேர்த்து சாப்பிடுவது அவசியமில்லை என்கின்றனர் உணவுக் கட்டுப்பாடு நிபுணர்கள். போதுமான தண்ணீர், நல்ல தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த சூப்பர்ஃபுட்களில் 2ஐ மட்டும் தொடர்ந்து சேர்த்து வந்தால் சரும ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் காணலாம்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கு வழங்கப்பட்டுள்ள சுகாதாரத் தகவல்களும் சிகிச்சையும் பொதுவான தகவல்களை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதை வாசகர்கள் கவனத்தில் கொள்ளவும். இந்தக் கட்டுரையின் நோக்கம் தகவல்களை வழங்குவதே ஆகும்;